Ключ к активному долголетию – в наших руках

В современных условиях старость мы можем отсрочить. А главные инструменты – здоровый образ жизни и полезная деятельность.

Мне по жизни интересно! А вам?
Есть на «Волжском пекаре» такая традиция – вместе отмечать свадьбы, юбилеи и вручение разных наград. Регулярно здесь бывая, я нередко попадаю на такие «семейные» праздники. На этой неделе чествовали Сергея Пепелина. Старший мастер службы метрологии и автоматики на предприятии с новейшим, а во многом и уникальным оборудованием, он больше двадцати лет отлично справляется с такой сложной и очень ответственной работой. Коллеги говорили об этом, поздравляя Сергея Михайловича с 70-летием, а он встречал свой юбилей в полном здравии – бодрый, энергичный, полный веселого молодого интереса к жизни, которая в эти годы… Ну, конечно, не скажу, что только начинается, но уж точно не клонится к закату!

Будь в тонусе
Итак, активное долголетие. Пожалуй, это главная задача, которая стоит перед человечеством в XXI веке. Как его достичь? Вот об этом я и спросила Сергея Михайловича, когда мы беседовали «за жизнь». Может, она его сильно баловала? Да нет, ей-богу, проходила не в райских кущах! Срочную отслужил на флоте, на атомной подводной лодке. Потом четверть века в «почтовом ящике» подлодки ремонтировал – такие же и немножко другие, технический прогресс ведь не стоит на месте, и Пепелину это, кстати, очень нравится. Новое, говорит, всегда интересно! Этим его и привлекает «Волжский пекарь», где столько техники последнего поколения, и он всегда радостно предвкушает знакомство с очередным техническим чудом, в котором нужно разобраться.

На здоровье в свои 70 Сергей Михайлович не жалуется, за что благодарит маму с папой – гены! – и образ жизни, которому неукоснительно следует. Вот уже полвека встает в шесть утра – и в будни, и в выходные дни. Свободное время старается проводить на воздухе и поменьше сидеть на месте.

– Главное – движение, – говорит он. – Я не могу оставаться без дела! Как отдыхаю? Вожусь на даче, где все делаю своими руками – это и есть мой отдых. А на работу иду с удовольствием. Без нее жизни не представляю! Когда работаешь, ты в тонусе…

Вот такая жизненная программа у мастера Пепелина. Такой у него рецепт долголетия. Доводилось мне на эту тему беседовать с очень известными у нас людьми, которые в весьма зрелом возрасте тоже сохраняют эту замечательную способность – оставаться в тонусе. Заслуженный врач РФ, депутат Законодательного собрания шести созывов, почетный гражданин Бежецкого района Владимир Данилов считает, что нужно, разумеется, избегать вредных привычек вроде курения. Однако самое главное — активность, как физическая, так и общественная, широкие интересы и контакты с людьми самого разного возраста, что помогает понимать социальные процессы во всем их многообразии и придает жизни яркие краски.

Почетный гражданин Твери, бывший председатель Калининского горисполкома Сергей Киселев убежден: если человек ориентирован на созидание, сохраняет деловой жизненный настрой, то и недуги как-то отходят на второй план. А на любые возникающие проблемы он склонен смотреть оптимистически (кстати, новейшие научные исследования доказали, что оптимистичный настрой действительно продлевает жизнь, усиливая способность противостоять болезням, адаптироваться к окружающей среде и климатическим изменениям).

Но что об этом думают те, чья биография пока еще только начинается? В чем они видят ключ к активному долголетию в ХХI веке, который принадлежит им? Ответ на этот вопрос мы искали вместе с членами молодежного правительства области. И вот что примечательно: если люди постарше отдавали приоритет духовному настрою, умению сосредоточить все силы на достижении социально важной цели, а собственное здоровье при этом считали возможным отодвинуть на второй план или забыть о нем вовсе, то молодые лидеры решают задачу комплексно, взвешивая все факторы.

Лучше быть здоровым и успешным…
…чем наоборот. Приоритет наша будущая элита политики и экономики отдает здоровому образу жизни, который должен продлить время социальной и трудовой активности.

Организм человека изнашивается, как и обычный механизм. Вот только в механизме скорее всего амортизируются детали, которые больше задействованы, а у нас как раз наоборот. Так что спорт, движение абсолютно необходимы (только нагрузки должны быть дозированы, и к этому мы еще вернемся).

– Я обязательно хожу в спортзал три раза в неделю, – рассказывает председатель молодежного правительства Александр Миронов. – В свое здоровье необходимо вкладывать! А почему бы и нет? Сегодня вообще модно заботиться о здоровье, быть сильными, красивыми, стройными…

Вместе с собеседником развиваем тему. Во-первых, нужно пореже пользоваться фастфудами! Вот ребята, которые учатся, работают да еще занимаются общественными делами, часто наспех перекусывают какими-нибудь наггетсами, бутербродами, сомнительной котлеткой «на булочке с кунжутом». А то и просто пропускают время обеда… Но ведь организм-то требует сбалансированного, здорового питания! Хочешь заложить фундамент своего будущего долголетия? Причем не пассивного, которое самому не станет в радость, а активного, деятельного? Тогда подавай ему качественные натуральные продукты!

– А еще нельзя забывать о водно-солевом балансе, – напоминает Александр.

– По утрам непременно стакан чистой воды! И потом побольше воды в течение дня…

И я думаю о том, как меняется наша молодежь, насколько она становится рассудительнее, рациональнее, дальновиднее… Да и образованнее тоже! Эти ребята твердо намерены жить долго и счастливо, активной и полноценной жизнью, сохраняя интеллектуальный потенциал и физические силы. А стало быть, и устойчивую трудоспособность, потому что наука доказала: увлеченный и посильный труд тоже продлевает жизнь. Молодые лидеры XXI века интересуются всем, что поможет им сохранить здоровье, и применяют это на практике.

– Многие ученые утверждают, что продолжительность жизни лишь на 20% зависит от генетики, еще на 20% – от внешних факторов и лишь на 10% – от медицины. А от образа жизни – на 50%! – говорит член молодежного правительства области Владимир Шенгальс.

– Культура питания и эмоций, движение – вот основополагающие факторы. Здоровье и долголетие требуют от человека определенных усилий; их фундамент нужно закладывать в молодости. А дорога к ним лежит через духовное, нравственное и физическое преображение, которое мы сами должны создать.

Правильная победа
Да-да, и физическое тоже! Знаете ли вы, как предотвратить артроз и остеопороз, которые к концу прошлого века стали настоящим проклятием и стремительно молодеют? Врачи утверждают, что физическая активность, поддерживая хорошее кровообращение, уменьшает потери костной массы и даже приводит к ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра…
Старость – это не календарный возраст, а индивидуальное состояние души и тела. Двигайтесь, господа, двигайтесь! И вы заставите старость отойти в сторонку.

Так известный тренер-реабилитолог Светлана Никифорова называет способность к активному долголетию и сохранению трудоспособности.

Эту яркую, красивую и совсем молодую женщину можно смело назвать человеком-легендой. Мастер спорта СССР по художественной гимнастике, бронзовый призер России 1988 года, участница Спартакиады народов СССР 1991 года, президент Тверской федерации скандинавской ходьбы… Однако сегодня Светлана Валерьевна пришла к нам как консультант по реабилитации и здоровому образу жизни. В этом деле Никифорова является признанным авторитетом.

– Физическая активность необходима и полезна. Подчеркну, что речь идет о любых дозированных физических нагрузках. Это могут быть велосипед, воркаут, скандинавская ходьба, дозированный бег или хотя бы прогулки. Все это дает укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактику варикоза и диабета второго типа, снижение веса…

Заниматься Светлана Валерьевна советует по возможности на свежем воздухе – это полезнее всего. Молодежи – особенно, причем в любую погоду. Но уж коли не получается, так хоть в помещении, но делать это нужно регулярно!

– Тогда отлично работает вся моторика, восстанавливаются кровоток и связочный аппарат, меньше стираются позвоночные диски, повышается выносливость, улучшается координация движений. А в целом все это способствует активному долголетию!

…И именно так живет Сергей Михайлович Пепелин, с которым мы на этой неделе познакомились. В свои 70 лет он полон сил, энергии и смело строит планы на будущее. Вы же не забыли, что оптимистический настрой – это один из главных факторов победы над старостью? Не знаю, как вы, а я твердо решила выйти на прогулку со скандинавскими палками – сын их мне уже принес, они заняли свое место в прихожей, и в субботу я их обновлю. Поздновато, конечно. Специалисты говорят, что серьезное наступление на старость нужно начинать в молодости – лет в 30, никак не позже. Эх, сколько времени упущено! Но лучше поздно, чем никогда.

Автор: Лидия ГРИГОРЬЕВА