Быть физически активным полезно!

Быть физически активным полезно!

Информационные материалы Центра медицинской профилактики Тверской области в рамках проведения Недели здорового долголетия

1.  Правда ли, что если начать двигаться, польза будет для многих систем органов, а не только для похудения?

Да! Польза сердцу, легким, кишечнику, суставам, коже, печени. При ходьбе улучшается кровоток во всех сосудах, капиллярах и укрепляются все мышцы. А сосуды и мышечная ткань есть во всех органах.

2.  А правда, что люди которые двигаются выглядят моложе?

Да! Это потому что открываются капилляры в коже (в ее среднем слое) и улучшается питание. Попробуйте пробежаться- и вы почувствуете прилив крови и тепла к лицу, лицо покраснеет… А вместе с эти в кожу придут влага, витамины, белки.

3.  Проводились ли исследования с участием людей, которые доказали пользу физических нагрузок?

Да! Было доказано, что сахарный диабет, остеопороз, инфаркт миокарда возникают в несколько раз реже у физически активных людей. Ряд исследований показал, что даже онкопатология — молочной железы, кишечника также реже встречаются у людей, которые любят активный образ жизни.

4.  А стоит ли быть физически активным, если уже есть заболевания, например, такие как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, боль в спине?

Да! Все перечисленные заболевания прогрессируют медленнее у физически активных людей. При увеличении физических нагрузок необходимо меньше принимать лекарств: в частности, сахароснижающих, гипотензивных. Перед выполнение упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать адекватную физическую нагрузку.

5.  Приносит ли пользу обычная ходьба?

Да! Хороша любая физическая нагрузка. Но ходьба рекомендуется в первую очередь. Это самый доступный вид физической активности, и начать просто гулять для большинства людей гораздо проще, чем пойти в бассейн, записаться в тренажерный зал или найти велодорожку.

6.  Сколько и как правильно надо двигаться?

Двигаться полезно в любом темпе и столько можете, но наибольшую пользу приносит движение около 2-3 часов в неделю. Распределите это время по 40-45 минут ежедневно или через день. Но для достижения желаемого эффекта, необходимо учащение пульса до 100-110 в минуту для здоровых людей. Это ощущается легкой усталостью и потливостью. После прекращения нагрузки пульс должен вернуться к норме в течение 2-3 минут. Если этого не происходит или пульс при нагрузке возрастает, уменьшите интенсивность тренировок.

7.  Как начать тренировки?

В первую очередь, измените отношение: двигаться — это удовольствие!
— найдите компанию;
— выберите хорошую погоду, маршрут;
— не используйте лифт, поднимайтесь на пешком;
— если нет необходимости, идите пешком, а не на машине;
Ставьте себе маленькие выполнимые задачи и вы очень скоро увидите, что через 1-2 недели у вас появилась привычка уже появилась.

Имеются противопоказания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом:

— острые инфекционные заболевания;
—   обострения хронических заболеваний, неполное выздоровление;
—   психические заболевания, судороги и параличи
—   злокачественные новообразования и подозрения на них
— сердечно-сосудистые заболевания: острый инфаркт миокарда, острые нарушения мозгового кровообращения, тяжелые аритмии, аневризма аорты;
—   тромбофлебит;
—   склонность к кровотечениям;
—   бронхиальная астма тяжелого течения

Оставить комментарий или два

Главные новости сегодня

УЧРЕДИТЕЛИ РЕДАКЦИИ: администрация Тверской области, администрация Кувшиновского района, Верхневолжская ассоциация периодической печати Тверской области.
УЧРЕДИТЕЛИ ГАЗЕТЫ: администрация Кувшиновского района и редакция газеты "Знамя".
Газета зарегистрирована в Управлении федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и средств массовой коммуникации Тверской области. Регистрация ПИ №ТУ-69-00176.
Главный редактор - Чистякова А. Е.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
© 2011-2022 АНО "Редакция газеты «Знамя»" . Все права защищены.
АДРЕС ИЗДАТЕЛЯ И РЕДАКЦИИ: 172110, город Кувшиново Тверской области, ул. Октябрьская, д. 28.
Контактный телефон: +7(48257)4-43-88(факс).
Электронная почта
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте kuvznama.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АНО "Редакция газеты «Знамя»", и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
По вопросам приобретения авторских прав обращайтесь через форму обратной связи.
Scroll Up