Неделя сохранения мужского здоровья
- Четверг, 20 февраля 2025, 9:50
- Губерния
- Нет комментариев
Своему здоровью мужчины уделяют меньше внимания, чем женщины. Они реже посещают врачей с целью профилактики и обращаются за медицинской помощью на поздних стадиях заболевания.
Вот некоторые полезные советы, которые помогут сохранить мужское здоровье и реже обращаться к врачам:
1. Восстановите сон:
- Отведите на сон не менее 7-8 часов в сутки — сколько необходимо для сна.
- Придерживайтесь расписания: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте переедания, держитесь подальше от кофеина или алкоголя.
- Создайте успокаивающее пространство: исключите световые и шумовые раздражители: используйте плотные шторы или маску на глаза на глаза и беруши.
- Ограничьте перед сном гаджеты
- Поддерживайте в комнате температуру 18-21 °C и откажитесь от толстых одеял.
- Используйте удобный матрац и подушку. Спите на кровати соответствующих размеров.
2. Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней.
3. Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите:
4. Избегайте стрессовых ситуаций.
5. Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя.
6. Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), положительно сказываются на здоровье.
9. Систематически обследуйтесь у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения). В случае, если отсутствуют жалобы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволят выявить факторы риска неинфекционных заболеваний и заболевания.
И будьте здоровы! С уважением, Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области
